拍照要墊腳尖，排隊又容易被插隊？怪個子不高，過了20歲停止增長，吃什麼都沒用？別再怨天尤人了！其實在睡覺前只要做這3個動作，堅定持續拉拉筋，你也能增高5cm！

身高是如何形成的？

身高與人體的長骨（小腿的脛骨與大腿的股骨）長度相關，長骨主要靠骺板軟骨增長及骨化來完成。當長骨加長，身高也會不斷增加；反之，若骺板軟骨停止增長，身高也將會停止生長。一般來說身高增長可以分為３個階段：

第１階段－骨骼快速發育期：2歲以內，全身骨骼逐漸生長，身高增長較快。

第２階段－骨骼發育減緩期：男孩在2歲至12歲之間，女孩在2歲至10歲之間，正常生長速度約為每年5cm-7cm，生長速度趨於穩定。

第３階段－骨骼加速發育期：在青春期，男孩在12歲至16歲之間，女孩在10歲至15歲之間，身高大約能增加25cm-30cm。

一般青春期後，骨骼基本發育完全，身高趨於穩定。男生在22歲，女生在20歲以後，基本上身高就停止生長。不過有醫師指出，人的骨骼及腦垂體在20到26歲還是半閉半合的半休眠狀態，且平時所測量出來的身高，會受重力的影響，骨骼間隙和軟骨等骨間組織被壓縮，因此睡前做拉筋伸展，也能恢復骨間組織最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，也能矯正、改善歪斜的脊椎、骨盆，讓身體回歸直線、刺激關節骨端軟骨生長，進而達到增高效果。

睡前拉筋3動作

拉筋動作1：身體站直並向前彎曲，雙臂和雙腳都要伸直，雙手盡量碰到地面，動作維持30秒。如果碰不到也不必勉強，小心拉傷背部肌肉。

拉筋動作2：雙腳交叉伸展。一隻腳彎曲放前、一隻伸直平放在後，類似弓箭步姿勢，不過後腳儘量伸直，然後維持30秒；之後前腳屈曲側放在瑜珈墊上，這時拉扯的感覺會更明顯，同樣維持30秒。

拉筋動作3：趴在地上，然後用手把上半身撐起，與地面盡量成90度直角，動作維持20秒，如果做不到一樣不用勉強！之後轉身腿伸直坐在地上，上半身伸直坐好，然後慢慢向前傾，感受腹部和背部的拉扯感，一樣維持20秒。

資訊參考來源： nmplus