一個人長得高或矮，除了先天的遺傳因素外，後天的運動、飲食、睡眠等，也有關係。有許多人都認為重訓不利身高生長，實情到底如何？而雖然多數運動對生長皆有益，但做哪一種運動更能直接反映在身高上呢？
不論男女，身高問題一直以來都是大家相當關注的事。尤其在成長階段，若遇到身高生長得不盡理想時，多數爸媽皆會帶孩子至內分泌科看診，希望能把握在生長板關閉前的最後機會，儘管只增長幾公分都好。
然而，身高受到四大因素影響，包括：基因、飲食、運動及睡眠，雖然遺傳因素無法改變，但仍可透過後天的飲食、運動、睡眠等來改善。其中運動這一項，幾乎是孩子就醫時，會被許多醫生建議的日常需努力的項目，到底運動為何能增高？而又做哪些運動對身高有益？哪些運動卻可能幫倒忙，反而不利長高呢？
▲成長期的孩子每天應睡滿8小時，才不會影響身高。
運動可促進生長激素分泌
運動為何對身高有幫助？首先，運動時會消耗能量、降低血糖，並刺激生長激素分泌；相對於不運動的孩子，生長激素濃度會下降，且會累積更多的脂肪。其次，因為運動時會促使肌肉收縮，而這一收一放的過程，等於在給骨頭施加壓力，有助於刺激生長板細胞分化，增長軟骨組織，幫助長高。
至於運動多久才能達到增高的目的？根據美國運動兒童醫學會的建議，一般兒童及青少年含上下課、玩樂都算進去，每天要有60分鐘的運動時間，不過要特別提醒的是，運動過多或過少，都會影響生長激素分泌，不利增高，所以適度即可。那麼到底該從事哪類運動對增高較有幫助呢？除了強度要夠（呼吸、心跳增快，以及感覺微喘，屬於中度以上運動），運動本身有充分跳躍、伸展等動作，對增高較有利。
哪些運動有助增高？
想要達到增高的效用，就要做對運動。以下列舉對身高有助益的運動項目：
1.跳躍類運動
功效：透過跳躍的過程，可以刺激位於長骨兩端生長板的成長
項目：跳繩、籃球、排球、羽球、跑步
2.伸展運動
功效：有助骨骼伸展
項目：體操、單槓，以及其他伸展運動如眼鏡蛇式、體前彎等
- 眼鏡蛇式：身體趴著，雙腳打開與肩同寬，雙手置於肩兩旁；接著吸氣將雙手撐起、身體向上抬並保持雙肩往後打開姿勢。
- 體前彎：身體採坐姿，雙腳打開與肩同寬。然後吸氣將身體往前傾，讓雙手握住腳底板（若無法可膝蓋微彎）並停留3-5秒。
重量訓練會長不高？
之前曾有科學研究指出，青少年進行重量訓練，可能會破壞生長板，導致長不高。但是根據美國肌力與體能學會整理的相關研究指出，適度重訓反而有助骨板生長，不過也不能因此就過度重訓，且成人的方式並不適合兒童及青少年，重訓時必須由專業教練指導。
而台灣國民健康署也表示，過重的重量確實可能影響青少年身高生長，因此青少年重訓時應著重在肌力訓練，也就是以增加肌肉量為主，來提升基礎代謝率、維持體態，而非強調重量多寡。以下介紹台灣復健醫學會推薦，2種適合兒少進行的肌力訓練：
- 弓箭步：採站姿，雙腳打開與髖部同寬；跨出一隻腳，膝蓋不超過腳尖，雙手插腰置於髖部，然後身體保持平穩，停留3-5秒。
- 橋式：身體平躺，雙腳打開、膝蓋彎曲、雙腳貼地。然後抬高臀部，直到軀幹成一直線後停留數秒，再將臀部放下、歸回原位。
想要增高，除了上述的幾項運動外，有氧運動譬如游泳、跳舞等，雖無法直接影響身高，但仍有助於調整孩子的呼吸循環系統，促進整體發育。在生長板未關閉前（男孩約在17-18歲關閉，女孩約在15-16歲關閉），保持每天固定的運動量，一天至少有8小時睡眠，並均衡飲食，尤其是蛋白質及鈣質攝取量要足夠，對增高皆有幫助。
