Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
INSPIRATION
Infographics
Quotes
NEWS

健康知識|吃沙律好健康?小心,沙律醬恐是地雷!熱量、鈉含量馬上掌握

12th September, 2023| In Nutrition / Infographics / Nutrition

經常外食怕蔬菜攝取量不足,來盤沙律(沙拉)既簡便又健康!然而吃沙律時,許多人都會搭配沙律醬(沙拉醬)一起吃,甜甜酸酸的滋味,雖可改變生菜的味道,讓人更容易入口,但其高熱量又高鈉含量的特性,卻可能成為減重及健康地雷,選擇時不妨先了解成分及熱量。

越來越多年輕族群,會利用改變飲食來促進健康,而沙律免料理又富含多種維他命,且高纖維、低熱量,便成了簡便的好選擇。尤其是減重者,幾乎每天必吃多種蔬菜組合的沙律餐,吃一盤即能補足身體需要的營養素,對健康有莫大的幫助。

但是多數人吃沙律時都會搭配沙律醬,而多數餐廳也都有供應各式各樣、不同口味的沙律醬。雖然沙律醬可增添生菜的風味,但若想藉由吃沙律來達到控制體重、維持健康等目的,可能就需限制醬料的使用量,因為光兩湯匙(約30克)熱量就可能破百,且多數沙律醬使用油脂製作,吃多仍有健康疑慮。

20230911_【info+文】健康知識|吃沙律好健康?小心,沙律醬恐是地雷!熱量、鈉含量馬上掌握_HK_approved_FB Content_1.jpg
▲多數沙律醬以油脂製成,因此熱量不低。

吃沙律時經常使用的5種沙律醬

常見沙律醬1. 蛋黃醬

一般市售的沙律醬,最常見的就是蛋黃醬,常用於涼拌竹筍、蘆筍等料理,還有菠蘿蝦球等各式名菜,甚至有些早餐店也會用來塗抹多士,其甜甜酸酸的滋味,讓食物美味度加分。不過蛋黃醬的熱量卻也是所有沙律醬中最高的,因此不建議大量及經常食用。

  • 熱量:679 Kcal/100克
  • 鈉含量:980 mg/100克
  • 成分:植物油、蛋、醋(或檸檬汁)、糖及其他調味料製成。而市售蛋黃醬另有全蛋及只用蛋黃兩種產品

常見沙律醬2.千島醬

外表為粉橘色醬汁,是餐廳沙律吧中最常見的一種醬料。主要成分仍為蛋黃醬,再搭配番茄糊、橙汁等製成,有些產品還會額外添加酸黃瓜、堅果等。

  • 熱量:515 Kcal/100克
  • 鈉含量:630 mg/100克
  • 成分:植物油、蛋、醋(或檸檬汁)、糖、番茄糊、辣椒粉,有的會再加入辣椒醬、醃黃瓜、洋蔥、甜椒、堅果等

20230911_【info+文】健康知識|吃沙律好健康?小心,沙律醬恐是地雷!熱量、鈉含量馬上掌握_HK_approved_FB Content_2.jpg
▲千島醬是最常見的沙律醬。

常見沙律醬3.油醋醬

油醋醬主要的成分為橄欖油加上醋,以3:1的比例混合,再加上香草等香料調製而成。因其成分較單純,且大多使用的是橄欖油,屬於不飽和脂肪酸,比起其他促發炎的沙律醬,油醋醬相對較健康。儘管如此,油醋醬的熱量仍舊不低。

  • 熱量:423 Kcal/100克
  • 鈉含量:570 mg/100克
  • 成分:橄欖油、醋、香草、鹽

常見沙律醬4.凱薩醬

呈現乳白色調的凱薩醬,比起千島醬略酸,且相較下較不甜。不過凱薩醬的基底仍是蛋黃醬,另外再加入芝士、蒜末、蛋黃等。

  • 熱量:343 Kcal/100克
  • 鈉含量: 1,275 mg/100克
  • 成分:植物油、蛋、醋(或檸檬汁)、糖、帕馬森芝士、蒜末、鯷魚醬、蛋黃等

20230911_【info+文】健康知識|吃沙律好健康?小心,沙律醬恐是地雷!熱量、鈉含量馬上掌握_HK_approved_FB Content_3.jpg
▲凱薩醬鈉含量不低,吃過多有健康疑慮。

常見沙律醬5.和風醬

除了以上四款油類的沙律醬外,和風醬則屬於水類的醬汁,因此熱量是四種沙律醬中最低的。其主要是以醬油做基底,另外再加上糖、醋、鹽、洋蔥等調和而成,味道較鹹,因此雖然熱量較低,但其鈉含量每100克即高達2,853mg,是上述沙律醬中最高的,應注意攝取量。且有些產品還會額外添加油脂,選購時應仔細看,可避免攝取較多熱量。

  • 熱量:125 Kcal/100克
  • 鈉含量: 2,853 mg/100克
  • 成分:醬油、糖、醋、鹽、洋蔥

20230911_【info+文】健康知識|吃沙律好健康?小心,沙律醬恐是地雷!熱量、鈉含量馬上掌握_HK_approved_FB OG.jpg




Back

最新文章

香港好去處2025|太古地產藝術月 感受390萬件水晶打造的夢幻銀河系

今年太古地產藝術月隆重回歸,特別邀請國際知名跨媒體藝術家Sara Shakeel,帶來香港的售個個人展覽——「ArtisTree Selects: The Jewel System」...
22nd April, 2025 | In INSPIRATION

英國博士生專注糖尿病研究 Ziylo開發更有效的糖尿病治療方法

2014年,Harry Destecroix還是一名布里斯托大學的博士生,專注於糖尿病研究。他的研究領域涉及人工胰島素技術,希望開發出一種能夠精準感應血糖濃度的分子。當時的他或許未曾預料,幾年後...
10th April, 2025 | In Medical

旅遊防災攻略 一文看清地震應急包

日本東京、台北、泰國、菲律賓等地都是熱門旅行的地方,是否注意到這些熱點其實都位於地震帶上? 天災人禍難測,我們要如何事先準備地震應急包?馬上了解地震求生知識,一家人安...
8th April, 2025 | In Well-Being

「麥當勞兒童愛心馬拉松2025」圓滿結束 姜濤與6,000健兒同心為病童家庭籌款

香港麥當勞年度慈善盛事第十六屆「麥當勞兒童愛心馬拉松」假跑馬地馬場圓滿舉行,第三度擔任「香港麥當勞叔叔之家慈善大使」的MIRROR成員姜濤亦現身支持善舉。  適逢香港麥當勞成立50週年...
1st April, 2025 | In Well-Being

香港好去處2025|「全城有機日 2025」中環遮打道舉行 分享親子有機心得 聯同星級大廚呈獻精彩有機廚藝示範

由香港有機資源中心主辦的年度盛事「全城有機日 2025」於今日(3 月 30 日)在中環遮打道行人專用區盛大舉行。今年活動特別邀請了兩位「星級有機大使」分別為多年來積極支持活動的張新悅...
31st March, 2025 | In Well-Being

香港好去處2025|Van Cleef & Arpels 呈獻限定手作風車工作坊 春日遊樂場製作專屬的手作風車

春天將至,Van Cleef & Arpels梵克雅寶與自2020年緊密合作的創作夥伴、法國藝術家Alexandre Benjamin Navet攜手合作,把中環大館檢閲廣場搖身一變...
21st March, 2025 | In Well-Being

食譜|春天湯水 小朋友20款增強免疫力湯水食譜

轉季季節時間或流行病盛行時,小朋友喝湯水有許多好處,補充水分、提供營養、促進食慾,有開胃的作用,增強免疫力,適當飲用湯水可以提高小朋友的抵抗力。試參考以下食譜!    春天湯水1....
20th March, 2025 | In Nutrition

臨床心理學家訪問|女性心理健康:社會期望、個人追求與身心壓力

臨床心理學家潘雅陶博士就以下議題「女性與心理健康問題在輔導中的呈現」作出解說。介於舊有與新興世界之間的女性在如何培養年輕女孩的價值觀上,已經發生了很大的變化。傳統上,女孩被教育要溫柔、馴順...
19th March, 2025 | In Well-Being

私家醫院2025|新界區私家醫院分娩套餐一覽 生仔收費+分娩設施比較

新界區 3 間私家醫院設有分娩服務,特別為媽媽們整理了各間醫院收費價格,方便媽媽找出適合自己的分娩套餐!仁安醫院仁安醫院提供專業優質的婦產科服務,不少知名女星如謝安琪...
26th February, 2025 | In Medical

私家醫院2025|九龍區私家醫院分娩套餐一覽 附生仔收費+分娩設施比較

九龍區設有分娩服務的私家醫院,來看看分別提供哪些分娩計劃及設備吧!內文看完整收費詳情! 香港浸信會醫院 Hong Kong Baptist Hospital香港浸信會醫院推出24小時母嬰同室服務...
25th February, 2025 | In Medical

Everwellth Newsletter

With exclusive updates and deals