慢性頭痛中最常見的就是緊張性頭痛和偏頭痛，所謂的「緊張性頭痛」，主要原因來自於焦慮、憂鬱或生活壓力大，所以又稱為「壓力性頭痛」。除此之外，頭頸部長期姿勢不良、頸部肌肉過度繃緊、視力問題或是牙齒咬合不正，也都有可能造成緊張性頭痛。
緊張性頭痛可能發生在各個年齡層的人身上，女性發病的比例比男性多一點，發作時會感覺好像有人拿布綁住你的頭一樣疼痛；前額、後腦杓或頸部有壓迫感；還有對光線、噪音較為敏感，並讓人感到疲倦、難以專注，甚至造成睡眠問題。
輕度的緊張性頭痛並不需要藥物治療，只需要做一些頸肩和背部的肌肉伸展運動，或是熱敷、按摩，就能夠緩解、改善，但是嚴重的緊張性頭痛，便需要靠藥物治療，使用肌肉鬆弛劑來幫助過度緊張的肌肉放鬆。
對於緊張性頭痛，預防比治療更重要。以下是5個可以預防並改善頭痛的方法：
1. 避免姿勢不良
長時間使用手機或電腦等電子產品，而且姿勢不正確、長期低頭，導致頸部、肩膀繃緊僵硬，嚴重會壓迫神經造成頭痛。除了熱敷、物理治療，最根本的改善方法還是避免久坐和長時間低頭盯著手機，並要常常保持頸、背、腰部挺直，每1個小時休息5-10分鐘、起來走一走，伸展頸部和肩膀肌肉，避免頭痛復發。
2. 避免頭頸過度用力
長期壓力過大、緊張可能造成頭頸肌肉繃緊，加上運動不足、血液循環不良，就會引發緊張性頭痛。若是壓力過大，可進行冥想、瑜伽幫助減壓、放鬆，並養成運動的好習慣，因為運動可以幫助血液循環、全身肌肉放鬆，並強化頸、肩、背部的肌肉力量。
3. 常做頸、肩、背部的的伸展運動
以下推薦2個物理治療上經常使用的伸展運動：
- 用力聳起肩膀，同時感受頸部和肩膀肌肉，時間持續30秒，以達到放鬆之效
- 頭側傾運動：身體站直，雙腳與肩同寬，用右手將頭平行下按向右側，時間持續30-45秒，結束後再換另一邊。記得，做的時候不需要太大力，以免傷害頸部
4. 矯正眼睛度數
有近視、遠視、散光或老花眼等視力問題的人，容易因為想把東西看清楚而不由自主地過度使用頭部、頸部和肩膀的肌肉，因而造成緊張性頭痛，一定要進行矯正或是在需要用眼時配戴眼鏡。
5. 矯正咬合不正
咬合不正會連帶地造成頭部後方和頭部兩側肌肉過度收縮緊張，導致頭痛，因此若有咬合不正問題，一定要及時進行治療。
資訊參考來源：heho、edh.tw、helloyishi
