Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
INSPIRATION
Infographics
Quotes
NEWS

減肥常失敗?原來是「胰島素阻抗」惹的禍!

2nd September, 2021| In Medical

吃太多碳水化合物小心造成「胰島素阻抗」!胰島素阻抗是罹患糖尿病、心血管疾病、脂肪肝的前兆,肥胖、飲食不均衡,會造成血糖迅速升高,若加上運動不足,生活習慣不佳,長期下來會降低胰島素的敏感性,使身體處於高血糖狀態,罹患糖尿病的機率可不小。

什麼是胰島素阻抗?
要了解胰島素阻抗,首先需了解胰島素的功能,胰島素負責調節人體的血糖濃度,能夠使葡萄糖(血糖)進入細胞並作為能量以供使用,胰島素的另一個主要功能為促進脂肪細胞合成脂肪、抑制脂肪分解。 

胰島素阻抗的產生是身體因為吃進過量、不適合的碳水化合物,造成體內血糖大幅上升,而身體為了要讓血糖平衡會分泌更多的胰島素,但是血液中卻因為已經充滿葡萄糖,使得胰島素無法進入細胞產生作用,長期下來身體便會失去對胰島素的敏感性,這樣的現象就叫做「胰島素阻抗」。

如果患有胰島素阻抗,血液中的胰島素增加,等於比一般人更有機會合成脂肪,肥胖的機率也更高,且脂肪容易堆積在腹部。若10年內沒有治療,罹患糖尿病的機率就非常高。

20210811_FB Content_1.jpg

造成胰島素阻抗的原因
造成胰島素阻抗的原因有很多,包含:

  • 肥胖
  • 缺乏運動
  • 高油脂飲食、不正確的飲食習慣
  • 慢性壓力
  • 睡眠不足
  • 身體長期慢性發炎
  • 遺傳
  • 疾病:高游離脂肪酸血症、副甲狀腺激素分泌過多

3大關鍵改善胰島素阻抗

1. 飲食控制
高油、高糖飲食容易惡化胰島素阻抗,因此限制每日所攝取的糖份、選取健康的食用糖,非常重要。不吃餅乾、蛋糕等含有精緻糖的食物,也不喝含有蔗糖、高果糖玉米糖漿、人工甜味劑的含糖飲料,包括濃縮果汁和運動飲料,必要時可選擇天然的糖分,像是蜂蜜、純楓糖漿、黑糖蜜或麥芽糖等。 

低GI(低升糖指數)食物也能幫助控制血糖,減少胰島素過度分泌。想取代精緻澱粉,可改成燕麥、全麥麵包、十穀米、糙米、番薯、山藥、藜麥等高纖食物作為主食。

每天吃超過50克的纖維質,能防止飯後血糖升高,減緩人體對糖分的吸收,幫助維持血糖穩定,因此多吃蔬菜、水果和豆類(黑豆、黃豆、鷹嘴豆),也能幫助改善胰島素阻抗。

20210811_FB Content_2.jpg

2. 規律運動
研究顯示,運動對改善胰島素阻抗有很大的幫助,因為運動會消耗大量葡萄糖以提供身體能量。每週150分鐘的中強度運動,搭配健康飲食,能夠改善肥胖,並增加身體對胰島素的敏感性。

胰島素是人體的「肥胖賀爾蒙」,可將過多的葡萄糖儲存成肝醣或是脂肪;而肥胖會增加胰島素阻抗的發生機會,胰島素阻抗又會導致肥胖,長期下來可能導致高血壓、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病,必須透過改變生活習慣以獲得改善。

3. 健康的生活作息
睡眠對於維持身體機能來說,有根本上的重要性。研究指出,睡眠不足會使血中葡萄糖濃度上升,長期下來會造成胰島素阻抗,甚至增加罹患第二型糖尿病的風險;熬夜也會使得血糖紊亂,抑制胰島素分泌,睡眠時間不足6小時的人,空腹血糖受損的機率比每天睡超過6小時的人高出4.56倍。

壓力大也會導致胰島素阻抗,讓人變得更胖,因為慢性壓力會讓壓力賀爾蒙皮質醇分泌過多,還會造成內臟脂肪累積,並降低胰島素的敏感度,引起胰島素阻抗,讓血糖更不容易進入到細胞中。此時身體更會頻繁分泌胰島素,使得血糖下降、食慾增加,讓人吃進更多食物,也就更容易肥胖。


Back

最新文章

「麥當勞兒童愛心馬拉松2025」圓滿結束 姜濤與6,000健兒同心為病童家庭籌款

香港麥當勞年度慈善盛事第十六屆「麥當勞兒童愛心馬拉松」假跑馬地馬場圓滿舉行,第三度擔任「香港麥當勞叔叔之家慈善大使」的MIRROR成員姜濤亦現身支持善舉。  適逢香港麥當勞成立50週年...
1st April, 2025 | In Well-Being

香港好去處2025|「全城有機日 2025」中環遮打道舉行 分享親子有機心得 聯同星級大廚呈獻精彩有機廚藝示範

由香港有機資源中心主辦的年度盛事「全城有機日 2025」於今日(3 月 30 日)在中環遮打道行人專用區盛大舉行。今年活動特別邀請了兩位「星級有機大使」分別為多年來積極支持活動的張新悅...
31st March, 2025 | In Well-Being

香港好去處2025|Van Cleef & Arpels 呈獻限定手作風車工作坊 春日遊樂場製作專屬的手作風車

春天將至,Van Cleef & Arpels梵克雅寶與自2020年緊密合作的創作夥伴、法國藝術家Alexandre Benjamin Navet攜手合作,把中環大館檢閲廣場搖身一變...
21st March, 2025 | In Well-Being

食譜|春天湯水 小朋友20款增強免疫力湯水食譜

轉季季節時間或流行病盛行時,小朋友喝湯水有許多好處,補充水分、提供營養、促進食慾,有開胃的作用,增強免疫力,適當飲用湯水可以提高小朋友的抵抗力。試參考以下食譜!    春天湯水1....
20th March, 2025 | In Nutrition

臨床心理學家訪問|女性心理健康:社會期望、個人追求與身心壓力

臨床心理學家潘雅陶博士就以下議題「女性與心理健康問題在輔導中的呈現」作出解說。介於舊有與新興世界之間的女性在如何培養年輕女孩的價值觀上,已經發生了很大的變化。傳統上,女孩被教育要溫柔、馴順...
19th March, 2025 | In Well-Being

私家醫院2025|新界區私家醫院分娩套餐一覽 生仔收費+分娩設施比較

新界區 3 間私家醫院設有分娩服務,特別為媽媽們整理了各間醫院收費價格,方便媽媽找出適合自己的分娩套餐!仁安醫院仁安醫院提供專業優質的婦產科服務,不少知名女星如謝安琪...
26th February, 2025 | In Medical

私家醫院2025|九龍區私家醫院分娩套餐一覽 附生仔收費+分娩設施比較

九龍區設有分娩服務的私家醫院,來看看分別提供哪些分娩計劃及設備吧!內文看完整收費詳情! 香港浸信會醫院 Hong Kong Baptist Hospital香港浸信會醫院推出24小時母嬰同室服務...
25th February, 2025 | In Medical

私家醫院2025|25年港島區 6 大私家醫院 完整分娩套餐連價錢一覽

港島區共有 6 間私家醫院可提供婦產科分娩服務,根據醫院、分娩方式、住院日數及留院房型,價錢由 $16,000 至 $99,700元不等。這次為孕媽媽們整理了某些房型的收費價格...
24th February, 2025 | In Medical

醫生專訪|都市人飲食習慣或增加胃酸倒流機會 患者自律並配合藥物助控制病情

用餐後胸口有股「頂住頂住」的感覺,或口腔感覺有酸味?這種情況很大可能與胃酸倒流有關。胃酸倒流屬都市病,於香港甚為普遍,外科專科醫生張源斌醫生解釋:「由於都市人飲食文化偏向西化...
24th January, 2025 | In Medical

農曆新年2025 ︳新年7 大健康零食推介

農曆新年又到,過時過節容易吃吃喝喝,特別是大人也抵擋不了的零食,小朋友又如何不被引誘呢?既然要吃,其實也可替小朋友選擇健康又天然的零食種類! 1/DIY 風乾果乾大部份小朋友都愛吃甜...
23rd January, 2025 | In Infographics / Nutrition

Everwellth Newsletter

With exclusive updates and deals