你是否曾經有過體重改變、膚況變糟、過敏、緊張焦慮等問題卻找不出病因？或許是你的腸道出問題了！腸道健康與否，除了會影響消化及排泄外，也會反映在情緒及身體各方面；研究指出，當腸道累積過多毒素或是菌叢失衡時，會引起便祕、腹瀉、腸道發炎、容易發胖、免疫系統失調、罹患腸躁症、影響情緒、誘發阿茲海默症等症狀，可說是身心健康與腸道息息相關。
8種腸道「鬧脾氣」的警訊，提醒你該清腸了
當你出現以下8種症狀時，可能是身體在暗示你該清理腸道中的毒素了：
1.消化問題
腸道不健康通常會出現脹氣、胃痛等消化不良症狀，或是引發胃食道逆流、胃潰瘍等消化系統疾病。
2.陰道念珠菌感染
陰道念珠菌感染又稱陰道酵母菌感染、黴菌性陰道炎，除了透過性交傳染外，當腸道的壞菌增多導致菌叢失衡時，使得酵母菌過度增生，也會造成陰道念珠菌感染，而出現下體嚴重搔癢、陰道口腫脹、陰道附近的皮膚起疹子、排尿有灼熱或疼痛感等症狀。
3.過敏
人體約有70％的免疫細胞集中在腸道，是抗病的第一防線，其中，與過敏反應息息相關的輔助T細胞（helper T cell，Th）主要可分為Th1與Th2，若能維持Th1 / Th2之間的平衡，就可預防及改善過敏問題。而當腸道中有較多好菌時，便能調節Th2反應而減少發生過敏的機會，反之，腸道中存在較多壞菌時，會產生促進發炎的物質，進而活化Th2導致過敏 。
4.膚況變糟
當腸道累積過多壞菌時，便會製造發炎物質，影響膚況，使皮膚黯淡無光、出油冒痘，甚至引發一些免疫疾病，導致表皮出現疹子或牛皮癬等。
5.體重莫名增加
研究指出，腸道菌叢失去平衡、菌相種類少時，會大幅增加肥胖機率；原因在於，當腸道細菌的多樣性下降時，會導致「厚壁菌門」（Firmicutes）的比例增加，厚壁菌門俗稱肥胖菌，會大幅吸收食物中的熱量，提高變胖風險。
6.容易緊張、憂鬱
哥倫比亞大學教授Michael Gershon在《科學美國人》雜誌上發表的文章指出，情緒會受腸道神經系統的影響，讓人感到愉悅的多巴胺、血清素等快樂激素，有95%是在腸道裡合成的，並向大腦傳遞訊息，以調節情緒；此外，多項研究證實，當腸道中的好菌不足或是菌群失衡，會引發疲勞、焦慮、憂鬱、緊張等負面情緒。
7.一直想吃甜食
吃太多甜食、喝含糖飲料、高壓生活等都會讓腸道壞菌滋長，而腸道壞菌最愛的食物就是糖，因此當腸道中壞菌過多時，會容易讓人一直想要吃甜食。
8.認知與記憶功能下降
當腸道壞菌過多時，腸道的發炎訊號會隨著血液循環到達腦部，使得腦部的免疫細胞也被啟動產生發炎反應，根據研究證實，大腦發炎會直接導致認知與記憶功能受損。
想腸保健康？這樣吃，幫腸道大掃除
多項醫學研究結果顯示，從飲食來改善腸道功能，是最基本有效的途徑，除了透過均衡飲食、定時定量來顧好腸道健康外，營養學家也建議可藉由下列4種飲食策略，增加腸道好菌：
1.補充益生菌
想要增加腸道好菌，益生菌是很好的選擇，可透過優酪乳、優格、泡菜、納豆、味噌等發酵食品來補充益生菌，並適度攝取各類食物，才能建立多樣化的腸道好菌。
2.多吃膳食纖維
益生菌的食物益生質（Prebiotics）的主要來源就是膳食纖維和寡糖，平時可藉由燕麥、糙米、新鮮蔬果、豆類、海藻類、蕈類及堅果種子類等食物來攝取足夠的膳食纖維，有助於益生菌生長，並增加益生菌停留在腸道的時間，讓保健效果加倍！此外，膳食纖維還可促進腸胃蠕動，排除體內多餘毒素。
3.攝取果膠類食物
果膠含有豐富的纖維素，可促進腸道蠕動，有助於預防便秘，加上果膠能防止食物在腸道中腐壞，減少腸道壞菌的數量，讓好菌能順利滋長，以維持腸道健康；像是秋葵、山藥、蘋果、木瓜、水蜜桃、麥片、豆類等食物均富含果膠。
4.一天喝足至少2000 c.c.的水
體內水分不足，容易導致腸胃不適，也會使糞便變硬、難以排出，補充足夠水分才能軟化糞便；營養學家建議，每人每日的飲水量應盡量達到2000 c.c.，可在每天早上起床時先喝一杯400 c.c.左右的溫開水，有助於潤腸通便。
資訊參考來源：discovery、commonhealth、heho
