搭乘或等待公共交通工具時，常常為了讓身體保持平衡站三七步或駝背，忽略了正確站姿的重要性，不過這恐怕會導致椎間盤突出及退化，還可能出現骨刺！

連動著全身上下的脊椎是身體的主幹，支撐身體的各種姿勢，因此站不好，就會影響脊椎！以下先介紹兩種錯誤站姿：

駝背

無論哪個年齡層，只要姿勢不良就會有駝背的問題，像是平常站著玩手機，一般人腰桿很難打直，就會造成習慣性駝背，而這樣的姿勢也會讓頭部往前傾，讓頸部和椎間盤增加龐大壓力。或許也有人嘗試過許多次，努力想把腰桿打直、抬頭挺胸，不過這樣的姿勢無法持久，原因在於背部的肌肉不足，因此訓練背部肌肉、在玩手機時注意腰桿是否打直，就能改善自己的習慣性駝背！

三七步

有些人只要站著就習慣站三七步，就是把身體30%的體重落在前腳，70%體重落在後腳。這樣的站姿，高低肩、長短腿，視覺上除了看起來不禮貌，也會使一側肌肉承受過多的壓力，造成肌肉緊繃及骨盆、脊椎歪斜，導致脊椎側彎。

▲在搭乘公共交通工具時，常會站三七步或駝背看手機。

怎樣的站姿才正確？

檢測方式：

雙腳與肩同寬，兩手放鬆下垂，再踮起、放下雙腳腳跟，在地面發出咚咚的聲音。身體振動若依序從尾椎骨、肚臍、兩側肩膀、兩耳、頭頂，就代表站姿正確。

▲藉著踮起、放下腳跟，讓身體產生振動，可以檢視自己的站姿是否正確。

矯正方式：

將腳跟貼牆站，臀部及兩肩也靠在牆上，小腹微縮，縮下巴、眼睛直視前方，腰部不過度往前挺出，做這個姿勢時需要出點力氣，不過卻可以幫助自己找到正確站姿，也能矯正駝背的問題，每次1分鐘，一天做3次，很快就能讓你習慣正確站姿，讓脊椎問題遠離你！

▲腳跟貼牆站、眼睛直視前方，能檢視並矯正自己的站姿。

資訊參考來源：heho、health、top1health