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站不好也會傷脊椎?這2個錯誤站姿你也常犯,小心無法擺脫痠痛!

27th October, 2022| In Medical

 搭乘或等待公共交通工具時,常常為了讓身體保持平衡站三七步或駝背,忽略了正確站姿的重要性,不過這恐怕會導致椎間盤突出及退化,還可能出現骨刺!


連動著全身上下的脊椎是身體的主幹,支撐身體的各種姿勢,因此站不好,就會影響脊椎!以下先介紹兩種錯誤站姿:


駝背

無論哪個年齡層,只要姿勢不良就會有駝背的問題,像是平常站著玩手機,一般人腰桿很難打直,就會造成習慣性駝背,而這樣的姿勢也會讓頭部往前傾,讓頸部和椎間盤增加龐大壓力。或許也有人嘗試過許多次,努力想把腰桿打直、抬頭挺胸,不過這樣的姿勢無法持久,原因在於背部的肌肉不足,因此訓練背部肌肉、在玩手機時注意腰桿是否打直,就能改善自己的習慣性駝背!


三七步

有些人只要站著就習慣站三七步,就是把身體30%的體重落在前腳,70%體重落在後腳。這樣的站姿,高低肩、長短腿,視覺上除了看起來不禮貌,也會使一側肌肉承受過多的壓力,造成肌肉緊繃及骨盆、脊椎歪斜,導致脊椎側彎。


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▲在搭乘公共交通工具時,常會站三七步或駝背看手機。


怎樣的站姿才正確?


檢測方式:

雙腳與肩同寬,兩手放鬆下垂,再踮起、放下雙腳腳跟,在地面發出咚咚的聲音。身體振動若依序從尾椎骨、肚臍、兩側肩膀、兩耳、頭頂,就代表站姿正確。


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▲藉著踮起、放下腳跟,讓身體產生振動,可以檢視自己的站姿是否正確。


矯正方式:

將腳跟貼牆站,臀部及兩肩也靠在牆上,小腹微縮,縮下巴、眼睛直視前方,腰部不過度往前挺出,做這個姿勢時需要出點力氣,不過卻可以幫助自己找到正確站姿,也能矯正駝背的問題,每次1分鐘,一天做3次,很快就能讓你習慣正確站姿,讓脊椎問題遠離你!


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▲腳跟貼牆站、眼睛直視前方,能檢視並矯正自己的站姿。


資訊參考來源:heho、health、top1health


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