Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
INSPIRATION
Infographics
Quotes
NEWS

【運動養生】天天做有氧運動可以嗎?

8th April, 2021| In Fitness

你應該聽過在進行重訓時,應在兩次訓練之間休息個一兩天,讓肌肉放鬆與恢復生長。那麼有氧運動呢?如果天天做有氧運動可以嗎?是否會導致運動傷害?每次又該進行多久呢?

有氧運動可以天天做嗎?

美國疾病管制與預防中心建議年滿18歲以上的人應:

1. 每周進行至少150分鐘中等強度的體育鍛鍊

2. 或者每週進行75分鐘的劇烈運動

3. 上述兩者的相等效用的組合

世界衛生組織也建議,無論你選擇進行哪種類型的有氧運動,都應該一次至少鍛鍊10分鐘,以從中獲得運動的效益。

舉例而言,結合上述兩者的建議,如果你選擇進行中等強度的鍛鍊例如快走,那麼每天30分鐘即可達到你的運動目的;或是你也可以將其分為一天兩次,每次15分鐘,或者每天三次、各10分鐘的步行時間。

20210330_Content_1.jpg

圖片來源:https://www.shutterstock.com/

而每個人應該多常做有氧運動的答案取決於許多因素:包含你的健康狀況、體能、空閒時間和個人運動目標。

考慮頻率時,也必須考慮運動強度。一般而言,輕度或中度的有氧運動天天做是沒有問題的,例如快走、騎自行車、跳交際舞等,但是,如果你計畫持續進行高強度的運動如高強度間歇運動(HIIT)、游泳或慢跑,則在兩次運動之間可能要視情況安排休息時間。

而交替或混合輕中度運動和高強度運動,不僅可以幫助我們使用身體不同的能量系統,而且還可以避免過度運動、筋疲力盡的情況發生。

7症狀代表你運動過度了

根據美國國家醫學圖書館的醫療網站MedlinePlus建議,過度運動會適得其反,如果你經常運動並且發生以下症狀,請減少運動或休息1至2週:

1. 感覺疲憊或是對運動失去動力

2. 對於原本可以掌握的運動,感到困難

3. 肌肉酸痛或四肢沉重

4. 睡眠困難或是睡眠品質變差

5. 體重下降

6. 沮喪、焦慮、情緒起伏、煩躁不安

7. 常感冒、免疫力下降



20210330_Content_2.jpg

圖片來源:https://www.shutterstock.com/


天天做有氧運動的優缺點

優點:

改善心臟功能和心血管健康

提升睡眠品質(前提是不過晚運動)

促進血液循環並幫助控制高血壓

燃燒脂肪

改善肺功能和整體呼吸健康

改善情緒、增加精力並減輕壓力

缺點:

身心疲憊

可能導致肌肉量減少

訓練過度可能導致運動傷害



20210330_Content_1 (1).jpg

*資訊參考來源:verywell fit、Medline Plus





Back

最新文章

「麥當勞兒童愛心馬拉松2025」圓滿結束 姜濤與6,000健兒同心為病童家庭籌款

香港麥當勞年度慈善盛事第十六屆「麥當勞兒童愛心馬拉松」假跑馬地馬場圓滿舉行,第三度擔任「香港麥當勞叔叔之家慈善大使」的MIRROR成員姜濤亦現身支持善舉。  適逢香港麥當勞成立50週年...
1st April, 2025 | In Well-Being

香港好去處2025|「全城有機日 2025」中環遮打道舉行 分享親子有機心得 聯同星級大廚呈獻精彩有機廚藝示範

由香港有機資源中心主辦的年度盛事「全城有機日 2025」於今日(3 月 30 日)在中環遮打道行人專用區盛大舉行。今年活動特別邀請了兩位「星級有機大使」分別為多年來積極支持活動的張新悅...
31st March, 2025 | In Well-Being

香港好去處2025|Van Cleef & Arpels 呈獻限定手作風車工作坊 春日遊樂場製作專屬的手作風車

春天將至,Van Cleef & Arpels梵克雅寶與自2020年緊密合作的創作夥伴、法國藝術家Alexandre Benjamin Navet攜手合作,把中環大館檢閲廣場搖身一變...
21st March, 2025 | In Well-Being

食譜|春天湯水 小朋友20款增強免疫力湯水食譜

轉季季節時間或流行病盛行時,小朋友喝湯水有許多好處,補充水分、提供營養、促進食慾,有開胃的作用,增強免疫力,適當飲用湯水可以提高小朋友的抵抗力。試參考以下食譜!    春天湯水1....
20th March, 2025 | In Nutrition

臨床心理學家訪問|女性心理健康:社會期望、個人追求與身心壓力

臨床心理學家潘雅陶博士就以下議題「女性與心理健康問題在輔導中的呈現」作出解說。介於舊有與新興世界之間的女性在如何培養年輕女孩的價值觀上,已經發生了很大的變化。傳統上,女孩被教育要溫柔、馴順...
19th March, 2025 | In Well-Being

私家醫院2025|新界區私家醫院分娩套餐一覽 生仔收費+分娩設施比較

新界區 3 間私家醫院設有分娩服務,特別為媽媽們整理了各間醫院收費價格,方便媽媽找出適合自己的分娩套餐!仁安醫院仁安醫院提供專業優質的婦產科服務,不少知名女星如謝安琪...
26th February, 2025 | In Medical

私家醫院2025|九龍區私家醫院分娩套餐一覽 附生仔收費+分娩設施比較

九龍區設有分娩服務的私家醫院,來看看分別提供哪些分娩計劃及設備吧!內文看完整收費詳情! 香港浸信會醫院 Hong Kong Baptist Hospital香港浸信會醫院推出24小時母嬰同室服務...
25th February, 2025 | In Medical

私家醫院2025|25年港島區 6 大私家醫院 完整分娩套餐連價錢一覽

港島區共有 6 間私家醫院可提供婦產科分娩服務,根據醫院、分娩方式、住院日數及留院房型,價錢由 $16,000 至 $99,700元不等。這次為孕媽媽們整理了某些房型的收費價格...
24th February, 2025 | In Medical

醫生專訪|都市人飲食習慣或增加胃酸倒流機會 患者自律並配合藥物助控制病情

用餐後胸口有股「頂住頂住」的感覺,或口腔感覺有酸味?這種情況很大可能與胃酸倒流有關。胃酸倒流屬都市病,於香港甚為普遍,外科專科醫生張源斌醫生解釋:「由於都市人飲食文化偏向西化...
24th January, 2025 | In Medical

農曆新年2025 ︳新年7 大健康零食推介

農曆新年又到,過時過節容易吃吃喝喝,特別是大人也抵擋不了的零食,小朋友又如何不被引誘呢?既然要吃,其實也可替小朋友選擇健康又天然的零食種類! 1/DIY 風乾果乾大部份小朋友都愛吃甜...
23rd January, 2025 | In Infographics / Nutrition

Everwellth Newsletter

With exclusive updates and deals