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年底將至!喝酒應酬接著來,宿醉想吐怎麼辦?4招緩解不適感!

23rd November, 2022| In Medical

今年即將進入尾聲!各種聚餐、約會,一場接一場,難免都需要小酌一番,不過隔天宿醉就很痛苦!以下有4招,讓你精神飽滿解決頭暈、頭痛症狀!


喝酒隔天讓你身體提不起勁,很可能你就是「宿醉」了!宿醉會依據每個人的體質、攝取的酒精多寡和酒精類別出現不一樣的症狀,最容易出現的就是頭暈、噁心、嘔吐等5症狀,而出現宿醉時又該如何緩解,以降低身體不適感呢?


宿醉5大症狀

1、噁心

酒精會刺激腸胃、消化道蠕動,製造更多胃酸,刺激腸道內的消化速度,因此喝太多酒的人會在酒醉後,容易感到噁心,還會嘔吐、腹瀉。

2、口渴

酒精利尿,身體因水分排出過多,會呈現脫水狀態,也會影響電解質的濃度。因此宿醉的人會出現口渴、頭暈、頭痛的症狀。

3、免疫功能降低

酒精會損害免疫細胞的功效,造成T細胞及B 細胞功能失調,對病毒或細菌的攻擊變得遲鈍,因而增加發炎或感染機率。

4、疲憊

喝酒會抑制身體中葡萄糖的生成,導致血糖過低,無法維持身體所需的能量。因此飲酒過多時容易覺得疲憊、情緒暴躁、頭暈。酒精也會干擾睡眠週期,影響睡眠品質,即使晚上睡了很久,起床後還是會覺得疲累。


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▲宿醉的人隔天起床,容易覺得疲累。


5、頭痛

酒精進入體內後被分解,也會讓腦部血管擴張,過程中會釋放有毒代謝物「乙醛」,當在體內不斷累積時,就會發生頭痛的症狀。


宿醉緩解4大法


1、喝5種飲料

酒精會利尿,使人脫水,因此酒後需補充大量水分,最簡單的就是喝白開水,或是運動飲料,補充體內電解質;喝含弱酸性的果汁及茶類,像是蘋果汁、蔓越莓汁,及加蜂蜜的柑橘茶,它們能補充一些糖分、維他命;另外,喝薑茶不僅能暖胃,也具抗氧化作用,能緩解噁心、嘔吐等症狀。


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▲蘋果汁含豐富有機酸,能分解酒精乙醇,降低酒精濃度,因此適合宿醉的人飲用。


2、吃豐盛早餐

宿醉會使肝臟囤積脂肪,腸胃也容易出狀況,引發胃炎,因此醒來第一餐十分重要!建議可以吃深色蔬菜,像是幫助肝臟解毒的菠菜、香菇、山葵、蘿蔔;想要增加點飽足感,也可吃全麥麵包、多士,或是黎麥、糙米,裏頭富含解酒時所需的維生素B和脂肪酸;另外,搭配一些富含蛋白質的豆類及堅果,能幫助身體恢復正常機能。若出現頭痛的宿醉者,則可以選擇吃蛋,蛋裡面富含高濃度胺基酸,能將剩餘的毒素「乙醛」從體內排出掉。


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▲蛋含高濃度胺基酸,能將酒精有毒代謝物從體內排除。


3、補充水果

香蕉及牛油果富含鉀質,在宿醉後吃點香蕉,能維持血糖穩定,且具有豐富膳食纖維及維生素,能補充宿醉後身體所需營養;西瓜則能幫助身體補充水分,也能去熱、利尿,加速酒精排除體外。另外,澳洲政府科學研究機構CISRO也證實,有16%-21%宿醉者,在前一晚喝一杯梨子汁,能有效緩解宿醉不適感。


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▲香蕉含有豐富的鉀質,能補充宿醉時身體所需營養。


4、補充睡眠

宿醉的症狀,通常會在24小時以內自行消逝,若不想靠吃來緩解宿醉症狀,其實最簡單的方式就是補充睡眠。在酒醉的狀態下睡著,由於酒精會抑制睡眠中的快速動眼期,也就是作夢階段會跑到後半段的睡眠,而影響睡眠品質;且酒精因具利尿效果,也會使酒醉者半夜起床上廁所,因此中斷睡眠;另外,酒精也會使肌肉鬆弛,增加呼吸中止的可能,導致睡眠品質變差。所以若在起床後,覺得累,可以再回床上睡回籠覺,除了補充體力,也能幫助肝臟繼續代謝體內的酒精。


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▲宿醉時若身體覺得累,建議可以再回床上睡回籠覺。



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資訊參考來源:prevention、health、hello


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