你是下半身肥胖族嗎？不少人都有下半身脂肪屯積問題，因而拼命做腿部運動來改善，但往往不是成效不彰，就是容易復胖，這其中的關鍵在於缺乏臀部訓練。別小看臀部運動，它除了讓臀型好看，還能促進下肢的瘦身效果哦！
想瘦下半身，必訓練「大肌肉」
對於下半身脂肪多、想燃脂減重的人來說，這個目標不能光靠腿部運動來達成，「練臀」一定得加入訓練清單。一般而言，想減重、瘦下半身，其實只要活動身體的大肌肉，脂肪燃燒就容易得多。人體的大肌肉皆集中在下半身，分布在腹部、大腿及臀部，但許多人往往忽略臀肌的重要性，只著重在腹部、腿部訓練，反而會讓減重事倍功半！
▲想瘦下半身先訓練大肌肉。
臀部肌肉荒廢，下半身跟著受影響
臀部不運動，最主要的影響是下半身肌肉運用失衡，也是造成肥胖的關鍵。由於臀部肌肉缺乏訓練，人體在活動時重心不易穩固，會往前移甚至左右搖晃；這時為了保持平衡，就會動用大腿前側、外側的力量，兩處的肌肉也會變得較發達。相較之下，不常運用到的大腿後側、內側，脂肪就容易找上門，看起來更顯胖。即便已努力運動瘦了下來，但只要臂部肌肉未能發揮作用，復胖機率也會大大提升。
▲臀部肌肉未鍛練，易使下半身肥胖。
抬腿練臀的正確步驟
要改善下半身肌肉運用不均的情況，只要加入臀部訓練，上述情況也能迎刃而解，而且在家就可進行！換句話說，想練臀不必上健身房，也不需花錢購買器材設備，只要運用現有的家具，每天都可輕鬆訓練臀部肌肉。
抬腿練臀步驟1：
利用家中固定的桌子、椅子（高度及腰），雙手扶穩，右小腿往後抬起、膝蓋彎曲。
▲抬腿練臀時可用家中椅子輔助練習。
抬腿練臀步驟2：
維持右小腿往後彎曲的狀態，接著大腿向上抬高，上半身挺直、避免往前傾；直到臀部有緊繃感時，大腿再慢慢回到原來位置。
抬腿練臀步驟3：
連續抬腿5次後換邊，左腿按照相同步驟進行，為1個循環；一天需進行2-3循環，意即維持每天往後抬腿20-30下的習慣。持之以恆，一定能看見效果！
