如果你常感到便秘、腹痛或是脹氣等問題，那你很可能屬於腸易激綜合症患者。根據研究指出，運動能夠改善整體健康，並且促進腸腦軸（gut-brain axis）的平衡，也就是中樞到腸的神經網絡的平衡；而腸易激綜合症，就被認為是腸腦軸失衡的結果。
根據醫學期刊Neurogastroenterology and Motility指出，當人固定運動時，能夠有效改善腸易激綜合症的症狀，並使其心情更愉悅。不過，醫生也建議，如果腸易激綜合症的症狀嚴重，或有腹部疼痛、其他腸胃疾病時，最好先與醫生進一步確認，才不會讓病情變得更嚴重。
如果狀況無礙，你可以參考以下能改善腸易激綜合症的五項運動：
瑜伽能改善心情和促進消化系統
瑜伽分為很多種，某些瑜伽更類似於有氧運動；但瑜伽的基礎概念，都是透過一系列靜態的姿勢與動態地移動，來與大腦、身體以及呼吸做連結。
一項刊載在期刊Digestive Diseases and Sciences的研究指出，做瑜伽能促進人體消化，紓緩腸易激綜合症的症狀，並且讓人感到精神更好，進而減少焦慮和壓力。
另外，腸胃科醫師也指出，瑜伽能夠連結大腦和身體的意識，促進兩者間的信息流動；如果你才剛開始做瑜伽，試試看初學者的課程，或者參與任何放鬆課程，都能減少並改善腸易激綜合症的症狀。
太極能平衡呼吸和身心靈
和瑜伽一樣，太極也牽涉到大腦、身體和呼吸的脈絡；透過施展一系列緩慢而精細的動作，並運用深呼吸進入橫隔膜。根據醫學期刊Neurogastroenterology and Motility，一項研究裡將受試者分為兩組，一組參與打太極、另一組則不，兩者皆服用藥物，而研究時間則長達八週，結果發現，在打太極的受試者身上，那些腸易激綜合症的相關症狀出現的次數較少，也較不嚴重。
此外，打太極也可幫助紓壓、提升皮質醇分泌，進而影響到消化系統；而當人調整呼吸、讓周遭事物安靜下來時，也等於是向消化器官傳遞指令，使其感到放鬆，不再處於痙攣狀態裡。
散步也有助舒緩腸易激綜合症
每天去散步或小步伐慢跑，也有助於調節血糖值，而使用跑步機也能發揮同樣效果。期刊Journal of Bodywork and Movement Therapies曾刊載，當人每週3次使用跑步機慢跑30分鐘，並維持6週後，能有效地減少腸易激綜合症的症狀，例如舒緩便秘、脹氣，及改善腹部疼痛；此外，也能幫助他們維持好心情。
踩單車能減緩腸易激綜合症症狀
無論是室內健身車，或是踩在馬路上的單車，都是不錯的運動，且對你的心臟和鍛鍊雙腿特別有益；而踩單車也是很棒的有氧運動，它安全、愉悅性高且屬於低衝擊運動，幾乎任何人都可以做。
根據World Journal of Gastroenterology指出，有踩單車習慣的腸易激綜合症患者，其腸胃症狀和整體健康，都能獲得明顯的改善，且效果相當持久。
游泳能促進好心情和紓緩症狀
游泳也是一項很好的有氧運動，同樣的，它也屬於低衝擊運動，且能同時運動到你的四肢與核心肌群；不過，根據專家所言，水中運動雖然看上去和緩，其實卻極富挑戰性，要求人專注在呼吸上，有助調節皮質醇和增進胺多酚（endorphin）的分泌，讓你感覺更神清氣爽。
此外，根據Brazilian journal Clinics指出，游泳能減緩焦慮情形，這對於腸易激綜合症患者十分重要，因為焦慮和壓力，正是引發這項疾病的原因之一。
除了上述的運動，專家也建議，無論做何種運動，都要避免太過激烈，造成神經緊張，甚至可能出現腹瀉情形。僅需保持適當的強度，每週固定做至少3次運動，能讓你睡得更好，也有助減少壓力，自然能改善腸易激綜合症的症狀。
資訊參考來源： everydayhealth
